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 운동을 시작하면 “하루에 몇 분 해야 할까?”라는 질문을 자주 하게 됩니다. 30분이면 충분한지, 1시간은 해야 하는지, 짧게 운동하면 의미가 없는지도 궁금할 수 있습니다. 하지만 운동 시간에는 모든 사람에게 똑같이 적용되는 하나의 정답이 있는 것은 아닙니다. 운동 시간이란 무엇인가 운동 시간은 말 그대로 운동을 얼마나 오래 하는지를 나타냅니다. 운동 강도와 빈도처럼 운동 계획을 구성하는 기본 요소 중 하나입니다. 한 번의 운동 시간과 주간 운동 시간은 다르다 운동 시간을 이야기할 때는 한 번 운동할 때의 시간과 일주일 동안 누적되는 총운동 시간을 구분해서 생각하는 것이 좋습니다. 예를 들어 한 번에 30분씩 주 5회 운동한다면 한 번의 운동 시간은 30분이고 주간 총운동 시간은 150분입니다. 반대로 한 번에 50분씩 주 3회 운동해도 주간 총운동 시간은 같은 150분이 됩니다. 따라서 한 번에 몇 분을 운동하는지만 보고 운동량을 판단하기보다는 일주일 동안 얼마나 꾸준히 활동했는지도 함께 봐야 합니다. 준비운동과 휴식시간도 구분해서 생각한다 실제로 운동한 시간과 헬스장이나 운동 장소에 머문 시간이 항상 같은 것은 아닙니다. 근력운동을 예로 들면 세트 사이에 쉬는 시간이 있고, 운동 전후에는 준비운동이나 정리운동을 할 수도 있습니다. 헬스장에 1시간 있었다고 해서 1시간 내내 같은 강도로 운동한 것은 아닙니다. 그래서 운동 시간을 비교할 때는 단순히 시작부터 끝까지의 시간만 보는 것보다 그 안에서 어떤 운동을 얼마나 했는지를 함께 생각하는 것이 좋습니다. 운동은 오래 할수록 좋을까 운동 시간이 길어지면 활동량이 늘어날 수 있지만 그렇다고 오래 할수록 무조건 좋은 것은 아닙니다. 운동 시간만으로 효과를 판단할 수 없다 30분 동안 빠르게 달리는 것과 30분 동안 천천히 걷는 것은 같은 시간이지만 몸에 주는 자극은 다릅니다. 근력운동도 가벼운 운동을 여유 있게 하는 것과 힘든 중량으로 여러 세트를 수행하는 것은 부담이 다릅니다. 따라서 운동 효과를 생각할...

 운동을 시작하면 자연스럽게 이런 궁금증이 생깁니다. 일주일에 몇 번 운동해야 할까요? 매일 해야 효과가 좋을까요? 아니면 중간중간 쉬어야 할까요? 이런 질문을 이해하려면 먼저 운동 빈도가 무엇인지 알아야 합니다. 운동 빈도란 무엇인가 운동 빈도는 일정한 기간 동안 운동을 몇 번 하는지를 뜻합니다. 보통은 일주일을 기준으로 주 2회, 주 3회, 주 5회처럼 표현합니다. 보통 주 몇 회로 표현한다 예를 들어 월요일, 수요일, 금요일에 운동한다면 운동 빈도는 주 3회라고 할 수 있습니다. 화요일부터 토요일까지 매일 운동한다면 주 5회가 됩니다. 이렇게 보면 운동 빈도는 단순한 횟수처럼 보이지만 실제 운동 계획에서는 조금 더 복잡합니다. 같은 주 3회라도 어떤 운동을 얼마나 강하게, 얼마나 오래 하느냐에 따라 몸이 받는 부담이 달라지기 때문입니다. 운동하는 날 수와 근육별 빈도는 다를 수 있다 근력운동에서는 일주일에 헬스장에 몇 번 가는지와 특정 근육을 몇 번 운동하는지가 다를 수 있습니다. 예를 들어 월요일, 수요일, 금요일에 전신운동을 한다면 일주일 운동 횟수는 주 3회이고 대부분의 주요 근육도 주 3회 정도 운동하게 됩니다. 반면 월요일에는 가슴, 화요일에는 등, 수요일에는 하체, 목요일에는 어깨를 운동한다면 일주일에 운동은 4번 하지만 각 부위를 운동하는 빈도는 주 1회 정도가 될 수 있습니다. 따라서 근력운동의 빈도를 이야기할 때는 전체 운동 횟수인지 특정 근육의 운동 횟수인지 구분해서 보는 것이 좋습니다. 운동은 자주 할수록 좋을까 운동을 많이 하면 더 좋은 결과가 나올 것 같지만 운동 빈도는 높을수록 무조건 좋은 것이 아닙니다. 중요한 것은 얼마나 자주 운동했느냐만이 아니라 그 운동으로 몸에 어느 정도의 부담이 생겼고 다음 운동까지 얼마나 회복할 수 있느냐입니다. 같은 주 5회라도 운동 부담은 다르다 매일 20분 정도 편하게 걷는 사람과 일주일에 5번 매우 힘든 근력운동을 하는 사람을 생각해보면 이해하기 쉽습니다. 둘 다 운동 빈도는 주 5회이지...

 운동을 할 때는 어떤 운동을 하는지만큼 얼마나 세게 하는지도 중요합니다. 같은 걷기라도 천천히 걷는 것과 숨이 찰 정도로 빠르게 걷는 것은 몸에 주는 자극이 다르고, 같은 무게를 들어도 누구에게는 가볍고 누구에게는 매우 힘들 수 있습니다. 이런 차이를 이해하기 위해 사용하는 개념이 운동 강도입니다. 운동 강도란 무엇인가 운동 강도는 운동이나 신체활동을 얼마나 세게 수행하고 있는지를 나타냅니다. 쉽게 말하면 몸이 얼마나 큰 노력을 하고 있는지를 보는 것입니다. 운동을 얼마나 세게 하는지를 나타낸다 걷기를 예로 들면 천천히 산책하는 것과 빠르게 걷는 것은 같은 걷기지만 강도가 다릅니다. 자전거도 평지를 천천히 타는 것과 오르막을 빠르게 올라가는 것은 몸에 요구되는 노력이 다릅니다. 근력운동에서도 마찬가지입니다. 가벼운 덤벨을 여유 있게 드는 것과 몇 번만 들어도 힘든 무게를 사용하는 것은 운동 강도가 다릅니다. 따라서 운동 강도는 운동 이름 자체보다 그 운동을 실제로 얼마나 힘들게 수행하는지를 이해하는 데 필요한 개념입니다. 같은 운동도 사람마다 강도가 다를 수 있다 운동 강도에서 중요한 점은 같은 활동이 모든 사람에게 똑같이 느껴지지 않는다는 것입니다. 예를 들어 빠르게 걷기가 평소 운동을 자주 하는 사람에게는 가벼울 수 있지만 체력이 낮은 사람에게는 숨이 차는 운동이 될 수 있습니다. 같은 속도로 달려도 훈련된 사람과 처음 달리기를 시작한 사람의 부담은 크게 다를 수 있습니다. 그래서 운동 강도를 볼 때는 활동 자체의 세기와 개인이 실제로 느끼는 부담을 함께 생각해야 합니다. 절대 강도와 상대 강도는 무엇이 다를까 운동 강도는 크게 활동 자체의 세기를 보는 방법과 개인에게 얼마나 힘든지를 보는 방법으로 나누어 생각할 수 있습니다. 절대 강도는 활동 자체의 세기를 본다 절대 강도는 개인의 체력 차이를 고려하지 않고 특정 활동이 어느 정도의 에너지를 요구하는지를 기준으로 봅니다. 대표적으로 MET라는 단위를 사용할 수 있습니다. MET는 쉬고 있을 때 사...

 운동을 시작할 때 어떤 운동을 할지만 정하면 충분할 것 같지만 실제로는 그렇지 않습니다. 같은 걷기라도 얼마나 빠르게 걷는지, 일주일에 몇 번 하는지, 한 번에 얼마나 오래 하는지에 따라 몸에 주는 자극은 달라집니다. 운동을 제대로 이해하려면 운동의 종류뿐 아니라 운동을 어떻게 구성하는지도 함께 알아야 합니다. 운동 구성은 무엇인가 운동을 구성할 때는 강도, 빈도, 시간, 운동 종류 등 여러 요소를 함께 생각합니다. 이 글에서는 운동을 처음 이해할 때 특히 알아두기 좋은 운동 강도, 운동 빈도, 운동 시간, 운동량을 중심으로 살펴보겠습니다. 운동은 한 가지 요소로 결정되지 않는다 운동을 많이 했는지는 단순히 몇 분 동안 했는지만으로 판단하기 어렵습니다. 아주 가볍게 한 시간 움직이는 것과 높은 강도로 한 시간 운동하는 것은 몸이 받는 부담이 다릅니다. 일주일에 한 번 오래 운동하는 것과 여러 날에 나누어 운동하는 것도 같은 방식이라고 보기 어렵습니다. 운동의 효과와 부담을 이해하려면 여러 요소를 함께 봐야 합니다. 여러 요소를 함께 조절해야 한다 운동 구성은 여러 개의 조절 손잡이가 있다고 생각하면 쉽습니다. 강도를 높일 수도 있고 운동 횟수를 늘릴 수도 있으며 한 번의 운동 시간을 늘릴 수도 있습니다. 하지만 모든 요소를 동시에 크게 높이면 운동 부담도 갑자기 커질 수 있습니다. 자신의 목적과 현재 체력에 맞춰 각 요소를 조절하는 것이 중요합니다. 운동 강도는 얼마나 세게 하는가 운동 강도는 쉽게 말해 운동을 얼마나 세게 하는지를 나타냅니다. 걷기를 하더라도 천천히 걷는 것과 숨이 찰 정도로 빠르게 걷는 것은 강도가 다릅니다. 같은 운동도 강도에 따라 달라진다 달리기, 자전거 타기, 수영 같은 유산소 운동에서는 속도와 노력 정도에 따라 강도가 달라질 수 있습니다. 근력운동에서는 사용하는 무게나 한 세트를 얼마나 힘들게 수행하는지도 강도와 관련됩니다. 따라서 운동 이름만 보고 강도를 알 수 있는 것은 아닙니다. 같은 운동도 어떻게 하느냐에 따라 가벼운...

사람은 운동을 하지 않을 때도 계속 몸을 움직입니다. 출근하면서 걷고, 계단을 오르고, 청소하고, 장을 보고, 아이와 놀거나 물건을 옮깁니다. 이런 움직임은 운동이 아닐 수도 있지만 모두 신체활동이 될 수 있습니다. 신체활동을 이해하려면 운동만 보는 것이 아니라 하루 동안 우리가 얼마나 움직이는지를 함께 보는 것이 중요합니다. 신체활동이란 무엇인가 신체활동은 몸을 움직이면서 에너지를 사용하는 모든 활동을 넓게 말합니다. 운동뿐 아니라 이동, 일, 집안일, 여가활동처럼 일상에서 이루어지는 다양한 움직임도 포함됩니다. 몸을 움직여 에너지를 사용하는 활동이다 걷기, 계단 오르기, 자전거 타기, 청소하기, 정원 가꾸기, 짐 옮기기처럼 몸을 움직이는 행동은 신체활동에 포함될 수 있습니다. 강도가 매우 낮은 활동도 있고 숨이 찰 만큼 강한 활동도 있기 때문에 모든 신체활동의 강도가 같은 것은 아닙니다. 중요한 점은 신체활동이 특정한 운동 종목만을 뜻하지 않는다는 것입니다. 헬스장에 가지 않더라도 우리는 생활하면서 여러 형태의 신체활동을 하고 있습니다. 신체활동은 운동보다 넓은 개념이다 운동은 신체활동의 한 종류입니다. 건강이나 체력을 유지하거나 향상하려는 목적을 가지고 계획적이고 반복적으로 하는 신체활동을 일반적으로 운동이라고 합니다. 반면 신체활동에는 운동할 목적이 없는 움직임도 포함됩니다. 회사까지 걸어가는 것, 집을 청소하는 것, 업무 중 물건을 옮기는 것처럼 다른 목적 때문에 몸을 움직이는 행동도 신체활동입니다. 따라서 모든 운동은 신체활동이지만 모든 신체활동이 운동인 것은 아닙니다. 신체활동에는 어떤 것이 포함될까 신체활동은 생각보다 훨씬 다양한 곳에서 이루어집니다. 운동 시간만 계산하면 하루 동안 실제로 얼마나 움직였는지를 제대로 보지 못할 수 있습니다. 생활과 이동에서 하는 활동 집 안에서 청소하거나 빨래를 하고, 장을 보고, 계단을 이용하거나 목적지까지 걷는 행동도 신체활동입니다. 자동차나 대중교통 대신 일부 거리를 걷거나 자전거로 이동하는 것도 이동 과정...

 우리는 걷기, 달리기, 웨이트 트레이닝, 스트레칭처럼 다양한 활동을 모두 운동이라고 부릅니다. 하지만 운동이라는 말에는 단순히 몸을 움직인다는 것보다 조금 더 구체적인 뜻이 있습니다. 운동이 무엇인지 정확히 알아두면 어떤 활동을 왜 해야 하는지 이해하기도 훨씬 쉬워집니다. 운동이란 무엇인가 운동은 건강이나 체력을 유지하거나 향상하기 위해 계획적이고 구조적으로 반복하는 신체활동을 말합니다. 쉽게 말하면 몸을 더 건강하게 만들거나 특정한 신체 능력을 높이려는 목적을 가지고 일정한 방식으로 하는 움직임입니다. 운동은 신체활동의 한 종류다 신체활동은 몸을 움직여 에너지를 사용하는 행동을 넓게 가리킵니다. 걷기, 청소, 계단 오르기, 물건 옮기기처럼 일상에서 자연스럽게 하는 움직임도 신체활동입니다. 운동은 이보다 좁은 개념입니다. 신체활동 가운데 건강이나 체력을 유지하거나 향상하려는 목적을 가지고 계획해서 하는 활동을 운동이라고 볼 수 있습니다. 따라서 모든 운동은 신체활동이지만 모든 신체활동이 운동인 것은 아닙니다. 운동에는 목적과 계획이 있다 운동에는 보통 이유가 있습니다. 근력을 높이거나 근육을 키우기 위해 운동할 수도 있고, 심폐체력을 높이거나 유연성과 균형 능력을 유지하기 위해 할 수도 있습니다. 이런 목적에 따라 어떤 활동을 할지, 얼마나 오래 할지, 어느 정도의 강도로 할지 등을 정하면 단순한 움직임보다 운동의 성격이 뚜렷해집니다. 운동이 되려면 어떤 특징이 있을까 운동을 이해할 때는 어떤 종목을 하느냐만 보는 것보다 그 활동을 어떤 목적으로 어떻게 수행하는지를 보는 것이 중요합니다. 계획하고 구조를 정한다 운동은 어느 정도 계획된 활동입니다. 예를 들어 다리 근력을 높이기 위해 스쿼트를 정해진 횟수와 세트로 하는 것은 운동입니다. 심폐체력을 높이기 위해 일정한 속도로 30분 동안 걷는 것도 운동이 될 수 있습니다. 여기서 구조가 있다는 것은 반드시 복잡한 운동 프로그램이 있어야 한다는 뜻은 아닙니다. 오늘 몇 분 동안 걷겠다거나 몇 가지 근력운동...

 운동은 건강을 지키거나 체력을 높이기 위해 우리가 가장 쉽게 실천할 수 있는 방법 중 하나입니다. 하지만 막상 운동이 무엇인지 설명하려고 하면 생각보다 간단하지 않습니다. 걷기는 운동일까요? 출퇴근하면서 걷는 것도 운동일까요? 스트레칭이나 웨이트 트레이닝은 어떤 운동에 해당할까요? 운동을 제대로 시작하려면 먼저 이런 기본 개념부터 이해하는 것이 좋습니다. 운동이란 무엇인가 운동은 단순히 몸을 움직이는 모든 행동을 뜻하지 않습니다. 일반적으로 건강이나 체력을 유지하거나 향상하기 위해 계획적이고 반복적으로 하는 신체활동을 운동이라고 합니다. 운동은 신체활동의 한 종류다 몸을 움직이면서 평소보다 에너지를 사용하는 행동을 넓게 신체활동이라고 합니다. 걷기, 계단 오르기, 청소하기, 짐 옮기기처럼 일상에서 하는 움직임도 신체활동에 포함됩니다. 운동은 이런 신체활동 가운데 조금 더 구체적인 목적을 가지고 하는 활동입니다. 따라서 모든 운동은 신체활동이지만 모든 신체활동을 운동이라고 하지는 않습니다. 운동에는 목적과 계획이 있다 예를 들어 출근하기 위해 버스 정류장까지 걷는 것은 신체활동입니다. 반면 심폐체력을 높이기 위해 매일 30분씩 빠르게 걷기로 계획했다면 운동의 성격이 훨씬 뚜렷해집니다. 스쿼트를 하는 것도 마찬가지입니다. 우연히 한두 번 앉았다 일어나는 것과 다리 근력을 키우기 위해 정해진 횟수와 세트로 스쿼트를 반복하는 것은 목적과 계획에서 차이가 있습니다. 신체활동과 운동은 어떻게 다를까 신체활동과 운동은 서로 완전히 다른 것이 아니라 큰 범주와 작은 범주의 관계로 이해하면 쉽습니다. 신체활동이라는 큰 범위 안에 운동이 포함됩니다. 생활 속 움직임도 신체활동이다 집안일을 하거나 걷고, 계단을 오르고, 물건을 옮기는 행동도 몸을 움직이기 때문에 신체활동입니다. 반드시 운동복을 입거나 헬스장에 가야만 몸에 도움이 되는 활동이 되는 것은 아닙니다. 오랫동안 앉아 있는 시간을 줄이고 생활 속에서 자주 움직이는 것도 전체적인 신체활동량을 늘리는 방법입니다. 계...