MMW Fitness

 운동을 하면 몸은 계속 에너지를 사용합니다. 걷거나 달리는 것은 물론이고 무거운 물건을 들어 올리거나 자세를 유지할 때도 근육이 힘을 내려면 에너지가 필요합니다. 그런데 우리가 먹은 탄수화물이나 지방의 에너지를 근육이 그대로 사용하는 것은 아닙니다. 근육은 ATP라는 물질을 통해 실제로 사용할 수 있는 에너지를 얻습니다. 그렇다면 ATP는 무엇이고, 몸은 운동하는 동안 ATP를 어떻게 계속 공급할까요? ATP란 무엇일까 ATP는 아데노신 삼인산(Adenosine Triphosphate)의 약자로, 아데노신에 세 개의 인산기가 붙어 있는 물질입니다. 이름에 들어 있는 ‘삼인산’도 인산기가 세 개 있다는 뜻입니다. ATP는 세포가 필요한 일을 할 때 에너지를 전달하는 중요한 물질입니다. 특히 근육은 ATP를 이용해 수축하고 힘을 냅니다. 하지만 몸은 ATP를 많은 양 저장해두지 않습니다. 따라서 운동을 계속하려면 사용된 ATP를 끊임없이 다시 만들어 공급해야 합니다. ATP가 분해되면서 에너지를 사용할 수 있다 세포가 에너지를 필요로 하면 ATP의 끝에 있는 인산기 하나가 떨어져 나가면서 ATP는 ADP와 인산으로 바뀝니다. 이 과정에서 세포가 사용할 수 있는 에너지가 전달되고, 근육은 그 에너지를 이용해 수축합니다. 운동을 계속하려면 이렇게 사용된 ADP를 다시 ATP로 재생해야 합니다. 몸은 여러 에너지원과 대사 과정을 이용해 ADP에 다시 인산을 붙여 ATP를 만들어냅니다. 짧은 시간에 많은 에너지가 필요한 운동에서는 ATP를 빠르게 재생하는 능력이 중요하고, 비교적 오래 지속하는 운동에서는 ATP를 지속적으로 공급하는 능력이 중요합니다. 음식의 에너지를 그대로 사용하는 것은 아니다 탄수화물과 지방에는 에너지가 저장되어 있지만 근육이 그 에너지를 그대로 직접 사용하는 것은 아닙니다. 몸은 탄수화물과 지방을 여러 대사 과정을 통해 분해하고, 그 과정에서 얻은 에너지를 이용해 ATP를 재생합니다. 아주 짧고 강한 운동에서는 근육에 저장된 크레아틴인산도 ...

 근력운동이라고 하면 헬스장에서 무거운 바벨이나 덤벨을 드는 모습을 먼저 떠올리기 쉽습니다. 하지만 근력운동은 특정 기구를 사용하는 운동만을 뜻하지 않습니다. 자신의 체중이나 덤벨, 바벨, 머신, 저항 밴드처럼 다양한 저항에 맞서 근육이 힘을 내도록 하는 운동을 근력운동이라고 할 수 있습니다. 푸시업이나 스쿼트 같은 맨몸운동도 충분한 저항이 된다면 근력운동이 될 수 있습니다. 근력운동이란 근력운동은 근육이 저항에 맞서 힘을 내도록 하는 운동입니다. 평소보다 큰 저항을 반복해서 받으면 몸은 그 자극에 적응하며 근력이나 근육량, 근지구력 등에 변화가 나타날 수 있습니다. 여기서 중요한 것은 어떤 기구를 사용하느냐보다 근육에 적절한 저항이 주어지고 그 저항에 맞서 힘을 내느냐입니다. 근육이 저항에 맞서 힘을 내는 운동이다 스쿼트를 할 때는 자신의 체중이나 바벨의 무게가 저항이 되고, 푸시업에서는 자신의 체중 일부가 저항으로 작용합니다. 덤벨을 들어 올릴 때는 덤벨의 무게에 맞서 근육이 힘을 내고, 저항 밴드를 당길 때는 늘어난 밴드가 원래 길이로 돌아가려는 힘이 저항이 됩니다. 이처럼 저항을 만드는 방법은 달라도 근육이 그 저항에 맞서 힘을 낸다는 기본 원리는 같습니다. 무거운 기구가 반드시 필요한 것은 아니다 근력운동을 하려면 반드시 바벨이나 머신이 있어야 하는 것은 아닙니다. 푸시업, 스쿼트, 런지, 풀업처럼 자신의 체중을 이용하는 운동도 근력운동이 될 수 있습니다. 운동 수준에 따라 동작의 난이도를 바꾸거나 반복 횟수를 조절하면 저항의 정도도 달라집니다. 다만 자신의 체중이 항상 충분한 저항이 되는 것은 아닙니다. 운동에 익숙해지면서 같은 동작이 너무 쉬워진다면 더 어려운 동작을 사용하거나 추가적인 저항을 주는 방법을 고려할 수 있습니다. 어떤 운동이 근력운동일까 근력운동은 저항을 만드는 방법에 따라 여러 형태로 할 수 있습니다. 맨몸운동 맨몸운동은 자신의 체중을 저항으로 이용합니다. 푸시업, 스쿼트, 런지, 풀업, 플랭크 등이 대표적인 예입니다. 별도...

  무산소 운동이라고 하면 흔히 산소를 사용하지 않고 하는 운동이라고 생각하기 쉽습니다. 하지만 실제 운동에서는 유산소성과 무산소성 에너지 공급이 함께 이루어지기 때문에 이렇게 단순하게 구분하면 정확하지 않습니다. 전력 질주나 높은 강도의 웨이트 트레이닝처럼 짧은 시간에 큰 힘을 내는 운동에서 무산소적 특성이 두드러지는데, 왜 이런 운동을 무산소 운동이라고 부르는지부터 살펴보겠습니다. 무산소 운동이란 무산소 운동은 운동에 필요한 에너지를 공급할 때 무산소성 대사의 비중이 크게 높아지는 운동을 말합니다. 우리 몸은 움직일 때 여러 에너지 공급 방식을 함께 사용하며, 운동의 강도와 지속시간에 따라 각각의 기여도가 달라집니다. 특히 짧은 시간에 많은 에너지가 필요한 상황에서는 빠르게 에너지를 공급할 수 있는 무산소성 대사의 역할이 커집니다. 산소를 전혀 사용하지 않는 운동은 아니다 무산소라는 이름 때문에 운동 중 산소를 전혀 사용하지 않는다고 생각할 수 있지만 그렇지는 않습니다. 전력 질주처럼 매우 강한 운동을 할 때도 산소를 이용하는 유산소성 에너지 공급은 함께 이루어집니다. 다만 짧은 시간에 많은 에너지가 필요하기 때문에 무산소성 에너지 공급의 비중이 훨씬 커질 수 있습니다. 따라서 유산소 운동과 무산소 운동은 산소를 사용하느냐 사용하지 않느냐로 완전히 나뉘는 개념이 아닙니다. 짧고 강한 운동에서 무산소성 에너지 공급의 비중이 커진다 운동 강도가 높아질수록 근육은 짧은 시간에 많은 에너지를 필요로 합니다. 전력 질주나 무거운 중량을 드는 운동처럼 순간적으로 큰 힘이 필요할 때는 산소를 이용한 에너지 공급만으로 필요한 속도를 맞추기 어렵습니다. 이때 빠르게 에너지를 공급할 수 있는 무산소성 대사의 비중이 커집니다. 그래서 무산소 운동은 대체로 높은 강도로 짧게 수행하는 형태가 많습니다. 무산소 운동은 왜 오래 하기 어려울까 무산소성 에너지 공급은 짧은 시간에 빠르게 에너지를 공급하는 데 유리하지만 같은 강도를 오랫동안 유지하는 데에는 한계가 있습니다. 강한...

 유산소 운동이라고 하면 걷기나 달리기, 자전거 타기를 먼저 떠올리는 경우가 많습니다. 이런 활동들이 대표적인 유산소 운동인 것은 맞지만, 특정 운동 종목 자체가 유산소 운동을 결정하는 것은 아닙니다. 같은 달리기라도 편안한 속도로 오래 달릴 때와 짧은 시간 전력으로 달릴 때는 몸이 에너지를 공급하는 방식의 비중이 달라집니다. 따라서 유산소 운동을 이해하려면 운동의 종류뿐 아니라 강도와 지속시간도 함께 살펴봐야 합니다. 유산소 운동이란 유산소 운동은 비교적 지속적인 활동에서 산소를 사용하는 에너지 대사의 비중이 큰 운동을 말합니다. 우리 몸은 운동할 때 에너지를 사용하며, 움직임을 계속 이어갈 수 있도록 몸 안에서 여러 대사 과정을 통해 필요한 에너지를 공급합니다. 유산소 운동에서는 이 과정에서 산소를 사용하는 대사의 비중이 상대적으로 큽니다. 산소를 사용하는 에너지 대사의 비중이 크다 걷기나 가벼운 달리기처럼 비교적 오랫동안 움직임을 이어가는 활동에서는 산소를 사용하는 에너지 대사가 중요한 역할을 합니다. 심장과 폐를 통해 산소를 받아들이고 혈액을 통해 활동하는 근육으로 전달하면서 운동에 필요한 에너지를 지속적으로 공급합니다. 그래서 유산소 운동을 하면 운동 강도에 따라 심박수와 호흡이 증가하지만 비교적 오랜 시간 운동을 이어갈 수 있습니다. 특정 운동 종목만을 뜻하는 것은 아니다 걷기는 대표적인 유산소 운동이지만 걷기라는 이유만으로 항상 같은 강도의 유산소 운동이 되는 것은 아닙니다. 평지를 편하게 걷는 것과 가파른 언덕을 빠르게 올라가는 것은 몸에 주는 부담이 크게 다릅니다. 달리기도 천천히 오래 달릴 때와 짧게 전력 질주할 때 운동의 성격이 달라집니다. 따라서 유산소 운동은 종목의 이름보다 실제로 어느 정도 강도로 얼마나 지속했는지를 함께 보는 것이 중요합니다. 유산소 운동은 왜 오래 지속할 수 있을까 운동 강도가 너무 높지 않으면 몸은 산소를 이용하는 대사를 통해 비교적 안정적으로 에너지를 공급할 수 있습니다. 이 때문에 걷기나 조깅, 자전거 ...

운동을 시작하려고 하면 유산소 운동, 무산소 운동, 근력운동, 유연성 운동처럼 여러 종류의 운동을 접하게 됩니다. 각각 완전히 다른 운동처럼 보이지만 실제로는 어떤 기준으로 나누느냐에 따라 분류가 달라질 수 있습니다. 예를 들어 유산소와 무산소는 운동할 때 에너지를 공급하는 방식과 운동 강도·지속시간에 관계된 구분입니다. 반면 근력운동이나 유연성 운동, 균형 운동은 주로 어떤 신체 능력을 사용하거나 향상하려는지를 기준으로 구분합니다. 그래서 하나의 운동이 반드시 한 종류에만 속한다고 생각할 필요는 없습니다. 운동 종류는 어떻게 나눌까 운동 종류는 하나의 기준으로만 나누지 않습니다. 운동을 나누는 기준은 하나가 아니다 에너지를 공급하는 방식에 초점을 맞추면 유산소와 무산소라는 구분을 사용할 수 있습니다. 반면 신체 능력이나 운동 목적에 초점을 맞추면 근력·유연성·균형 운동처럼 나눌 수 있습니다. 따라서 유산소 운동과 근력운동을 서로 반대되는 종류라고 생각하면 운동 분류를 정확하게 이해하기 어렵습니다. 근력운동을 할 때도 유산소성 에너지 공급이 함께 이루어지고, 흔히 유산소 운동으로 생각하는 달리기도 속도와 지속시간에 따라 무산소성 에너지 공급의 비중이 크게 높아질 수 있습니다. 한 운동이 여러 성격을 함께 가질 수 있다 실제 운동은 여러 특성이 섞여 있는 경우가 많습니다. 예를 들어 계단 오르기는 일정 시간 계속하면 심폐에 부담을 주는 유산소 운동의 성격을 가지면서 동시에 다리 근육에도 자극을 줄 수 있습니다. 웨이트 트레이닝도 마찬가지입니다. 한 세트씩 충분히 쉬면서 무거운 중량을 드는 경우와 여러 운동을 짧은 휴식으로 이어서 하는 경우는 같은 근력운동이라도 심폐에 주는 부담이 크게 달라질 수 있습니다. 따라서 운동 종류는 운동 이름만 보고 판단하기보다 실제로 어떻게 수행하는지도 함께 살펴보는 것이 좋습니다. 유산소 운동이란 유산소 운동은 비교적 오랜 시간 지속하는 활동에서 산소를 이용한 에너지 공급의 비중이 큰 운동을 말합니다. 걷기나 달리기, 자전거 타기처...

 운동을 얼마나 했는지 이야기할 때 흔히 “오늘 한 시간 운동했다”처럼 시간을 기준으로 말합니다. 하지만 운동량은 단순히 몇 분 운동했는지만으로 결정되지 않습니다. 같은 30분이라도 천천히 걷는 것과 빠르게 달리는 것은 몸에 주는 부담이 다르고, 같은 운동을 일주일에 몇 번 반복하는지에 따라서도 전체 운동량은 달라집니다. 운동량이란 무엇인가 운동량은 일정한 운동이나 일정 기간 동안 수행한 전체 운동의 양을 뜻합니다. 운동 강도, 빈도, 시간처럼 운동 계획을 이해하는 데 필요한 기본 개념입니다. 운동 시간과 운동량은 같은 뜻이 아니다 운동 시간은 운동을 얼마나 오래 했는지를 나타냅니다. 반면 운동량은 그 시간 동안 어떤 운동을 얼마나 수행했는지까지 함께 생각하는 개념입니다. 예를 들어 두 사람이 모두 30분 동안 운동했다고 해도 한 사람은 편하게 걷고 다른 사람은 빠르게 달렸다면 몸에 가해진 자극과 부담은 같지 않습니다. 또한 같은 30분 운동을 주 2회 하는 경우와 주 5회 하는 경우도 한 번의 운동 시간은 같지만 일주일 동안 쌓이는 전체 운동량은 달라집니다. 운동 종류에 따라 운동량을 보는 방법이 다르다 모든 운동의 운동량을 하나의 계산법으로 표현할 수 있는 것은 아닙니다. 유산소 운동에서는 주로 운동 시간과 강도, 일주일 동안 누적된 활동량을 함께 봅니다. 반면 근력운동에서는 수행한 세트와 반복 수, 사용한 중량 등을 이용해 운동량을 살펴볼 수 있습니다. 따라서 운동량이라는 말은 같더라도 어떤 운동을 이야기하느냐에 따라 구체적인 의미와 측정 방법이 달라질 수 있습니다. 운동량은 어떻게 달라질까 운동량은 운동 시간이나 빈도, 강도 같은 요소가 달라지면서 함께 변합니다. 운동 시간이 길어지면 운동량이 늘어날 수 있다 같은 운동을 같은 강도로 한다면 운동 시간이 길어질수록 수행한 활동의 양도 일반적으로 늘어납니다. 예를 들어 같은 속도로 20분 걷는 것보다 40분 걷는 것이 더 많은 활동을 한 셈입니다. 하지만 시간이 두 배가 되었다고 해서 모든 운동 효...